运动能产生多巴胺，使我们快乐；运动能消耗我们的能量、带走多余的糖分。通过每天“少量多次”的碎片化身体活动“打断”久坐，能适度降低餐后血糖。那么夏天到了，糖友该如何运动、运动时该注意些什么呢？

1.运动前期的准备工作

运动前应充分了解自己的身体状况，包括血糖和血压情况，是否患有慢性并发症、心血管疾病和关节疾病，根据情况再运动，最好与专科医师沟通后制订运动计划。运动前最好测个血糖，过高或过低都不适宜运动（>16.8mmol/L或<5.5mmol/L）。准备水、食物及急救卡（能够提供个人身份证明、紧急联系电话、既往病史和服用药物等关键信息的卡片），穿着合适的鞋袜与运动服。运动前先热身5～10分钟，如步行、太极拳、保健操，再逐步增加运动强度，让身体慢慢适应。

2.选择合适的运动强度及方式

夏天气候炎热，易出汗，如果出汗过多，糖友可能出现头昏胸闷、心慌口渴、恶心呕吐等不适，所以夏季运动不要过分剧烈，清晨和傍晚比较凉爽，适合低、中等强度的有氧运动，比如步行、慢跑、游泳、跳绳等。平素爱好运动或健身的糖友可根据自身情况选择运动方式及强度。

运动强度推荐：

（1）轻度30分钟：拖地板、散步、太极、八段锦。

（2）中度20分钟：羽毛球、跳舞、排球、慢跑、骑车。

（3）重度10分钟：骑车上坡、快跑、游泳、足球、篮球。

3.怎样判断自己运动量

糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的最佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率(次/min)=170-年龄，以达到这个脉率为最佳。

评估运动量：

（1）运动量不足：运动后无汗、无发热感，脉搏无变化，在2分钟内恢复。

（2）运动量适宜：运动后少量出汗，轻松愉快，稍感乏力，休息后可恢复，精神睡眠均佳。

（3）运动量过大：运动后大量出汗，胸闷气短，非常乏力，休息后15分钟脉搏未恢复，次日全身乏力且酸痛。

4.运动的时间选择

餐后60～90分钟开始最佳，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每周锻炼3～5次为最适宜。千万不可空腹运动，以免发生低血糖甚至晕厥。当出现头晕、乏力、心慌等低血糖症状时立即服用糖果或巧克力等含糖食物。时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时候，避免太阳高照时活动引发中暑。

5.运动后的注意事项

运动后的放松活动：5～10分钟的慢走、拉伸、按摩等。不要突然停止运动，切记运动后不要直接呆坐或躺着。

运动后也不能立即喝冷饮，这样不仅会引起消化系统的不适，饮料中的糖分还会影响血糖。

运动后需仔细检查双脚有无红肿、青紫、水泡、血泡、感染等，如有上述情况，应及时处理或到医院专科就诊。

总之，运动是控制血糖的五驾马车之一，糖友应该根据自己的身体状况，进行适宜的运动，不仅可以降低体内血糖浓度，改善胰岛素抵抗，还能帮助减轻体重。